Ini Manfaat Minum Susu Sebelum Tidur Malam

Oleh Teras.id
08 November 2019 - 06:40 WIB

TEMPO.CO, Jakarta - Beberapa orang memiliki rutinitas minum susu berbeda. Ada yang terbiasa minum susu sebelum tidur, atau justru memilih di pagi hari? Mana yang lebih baik? Rupanya, minum susu sebelum tidur bisa jadi pilihan tepat terutama bagi yang selama ini susah tidur.

Susu dan produk olahan susu lainnya mengandung asam amino triptofan yang dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Tak hanya itu, ada beberapa kandungan dalam susu yang membuatnya menjadi pilihan banyak orang sebelum tidur.

Tak hanya asam amino triptofan saja yang dapat membuat seseorang tidur lebih nyenyak, namun ada kandungan lain dalam susu yang juga berfungsi sama. Susu mengandung hormon melatonin yang dapat mengatur siklus tidur dan terjaga dengan lebih teratur.

Namun sebenarnya, National Sleep Foundation mencatat satu hal lagi yang membuat segelas susu hangat identik dengan tidur lelap: memori menyenangkan dari masa kecil. Mungkin ada yang terbiasa ditemani segelas susu hangat buatan orangtua sebelum tidur.

Sama seperti secangkir teh hangat, segelas susu hangat berpengaruh membuat pikiran semakin rileks jelang tidur. Mempertimbangkan perspektif ini, artinya belum ada pembuktian secara ilmiah bahwa minum susu sebelum tidur memang membuat kualitas tidur meningkat.

Meski belum terbukti secara ilmiah, masih banyak orang meyakini bahwa minum susu sebelum tidur adalah sesuatu yang membuat rileks dan nyaman. Untuk lebih mendapatkan manfaatnya, tidak ada salahnya membuat susu dengan bahan lain yang jelas berkhasiat untuk tubuh, seperti:

1. Susu kunyit
Jangan langsung mengernyitkan dahi, karena susu kunyit tidak akan terasa dominan kunyitnya. Anda hanya perlu menambahkan 1 ½ sendok teh kunyit ke dalam 2 cangkir susu. Susu kunyit kaya akan antioksidan dan merupakan salah satu contoh bahan anti peradangan alami. Minum susu kunyit sebelum tidur juga dapat membuat tubuh rileks, meningkatkan mood, dan mengurangi rasa cemas berlebih.

2. Susu teh hijau
Pecinta matcha atau teh hijau, tak ada salahnya membuat kreasi susu teh hijau. Meskipun mengandung kafein yang sebaiknya dihindari sebelum tidur, substansi L-theanine dalam teh hijau jauh lebih dominan ketimbang kafeinnya.

Dampaknya bagi tubuh selain membuat rileks adalah menjaga metabolisme tubuh tetap stabil. Tak hanya itu, L-theanine dalam teh hijau juga meningkatkan produksi serotonin yang meningkatkan kualitas tidur.

3. Susu stroberi
Jika Anda memiliki buah strobersi yang segar, salah satu cara mengolahnya adalah dengan mencampurkannya dengan stroberi. Tren ini pernah viral di Korea Selatan beberapa waktu lalu, sebagai salah satu ritual minum susu sebelum tidur. Kandungan vitamin B-6 dalam stroberi membantu menjaga siklus tidur dan terjaga. Tak hanya itu, vitamin C dari stroberi juga menjaga kesehatan kulit.

3. Susu pisang
Tak kalah menarik olahan susu dengan pisang, buah yang kaya akan magnesium dan potasium. Kandungan ini sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi mereka yang mengalami insomnia, terutama orang lanjut usia.

Tak hanya itu, pisang juga mengandung tryptophan yang bisa menjaga siklus tidur dan terjaga tetap teratur. Sebagai bonus, kandungan magnesnesium juga membantu membuat otot rileks secara alami.

Satu lagi hal yang juga kerap menjadi pertanyaan, mana yang lebih baik antara minum susu sebelum tidur dan minum susu di pagi hari? Jika masalah berat badan ideal masih menjadi isu bagi Anda, direkomendasikan untuk minum susu di pagi hari saja.

Sebab, minum susu sebelum tidur setidaknya mengandung 120 kalori. Metaboilisme tubuh pun semakin pelan saat tidur, artinya akan lebih sulit membakar kalori tersebut. Dikhawatirkan pula, minum susu sebelum tidur dapat mengganggu proses detoksifikasi oleh hati saat dini hari. Namun pilihan ini kembali lagi ke setiap individu. Jika masalah berat badan bukan hal utama sementara masalah kualitas tidur lebih dominan, tak ada salahnya untuk minum susu sebelum tidur.

Perhatikan kebutuhan tubuh dan coba bereksperimen dengan beberapa resep susu yang bermanfaat bagi tubuh. Tak harus susu sapi, ada banyak sekali alternatif susu lainnya seperti susu almond, susu kedelai, dan susu berbahan dasar nabati yang bisa jadi alternatif mereka yang mengalami alergi laktosa. (teras.id)

TAGS:

#Susu #Kesehatan #Tidur Malam #Manfaat

Sayembara Maskot Pemilihan Gubernur dan Wakil Gubernur Kalteng 2024

Berita Populer
Populer Hari Ini

Berita Terbaru

Langkah Tepat Indonesia Perkuat Industri Hilir Berbasis Minyak Sawit

20 April 2024 - 22:20 WIB

Langkah Indonesia membangun, mengembangkan, dan terus memperkuat industri hilir berbasis minyak sawit dinilai sudah sangat tepat. Hilirisasi akan membawa dua dampak positif yakni memperkuat serapan di pasar domestik dan dalam jangka panjang menjamin keberlanjutan industri sawit Indonesia.

Sebagai Ruang Publik, Gubernur Kalteng Harapkan Bundaran Besar Seperti Ini

20 April 2024 - 22:00 WIB

Bundaran Besar diharapkan menjadi public space atau ruang publik, dan alternatif tempat bersilaturahmi bagi masyarakat serta sumber pendapatan ekonomi.

OJK Terima 24 Layanan Konsumen Walk In Hingga Maret 2024

20 April 2024 - 21:45 WIB

Otoritas Jasa Keuangan atau OJK Provinsi Kalimantan Tengah telah menerima 24 layanan konsumen walk in hingga Maret 2024.

Pemko Palangka Raya Gelar Pelatihan GTA Meningkatkan Kualitas ASN

20 April 2024 - 21:30 WIB

Pj Wali Kota Palangka Raya, Hera Nugrahayu, mengumumkan bahwa Pemerintah Kota (Pemko) Palangka Raya akan mengadakan Kegiatan Pelatihan Government Transformation Academy (GTA) bagi Aparatur Sipil Negara (ASN) di Lingkungan Pemerintah Kota Palangka Raya pada tahun 2024.

Wisata Tebing Tinggi Kumpai Batu Atas akan Dibangun Kereta Gantung dan Seluncuran Pelangi

20 April 2024 - 21:16 WIB

Dinas Pariwisata (Dispar) Kobar menyiapkan masterplane pengenbangan objek wisata Tebing Tinggi di Desa Kumpai Batu Atas, Kecamatan Arut Selatan.

Damkarmat Palangka Raya Bantu Melepas Cincin Tertanam di Jari Pria

20 April 2024 - 21:02 WIB

Samsul, seorang pria yang mengalami bengkak pada jari manis tangan kanannya, mendatangi Markas Komando Dinas Pemadam Kebakaran dan Penyelamatan (Damkarmat) Palangka Raya untuk meminta bantuan dalam melepaskan cincin titanium yang tertanam di jari tersebut.

Usaha Masyarakat Bernilai Ekonomi Perlu Diperkuat

20 April 2024 - 20:50 WIB

Anggota Komisi II DPRD Kalteng, Fajar Hariady mengatakan usaha masyarakat yang bernilai ekonomi khususnya di wilayah Kalteng perlu diperkuat oleh pemda dengan berbagai program.

Pemprov Kalteng terus Bantu Masyarakat Terdampak Musibah

20 April 2024 - 20:40 WIB

Pemerintah Provinsi Kalimantan Tengah (Kalteng) terus memberikan bantuan logistik dan dapur umum serta turut membantu proses evakuasi warga terdampak bencana, baik itu alam maupun musibah kebakaran dan lainnya di provinsi setempat.

Israel Serang Iran, Sekjen PBB Kutuk Siklus Tindakan Pembalasan

20 April 2024 - 20:31 WIB

Sekretaris Jenderal PBB Antonio Guterres mengutuk siklus pembalasan yang sedang berlangsung antara Israel dan Iran serta mengimbau masyarakat internasional untuk mencegah eskalasi lebih lanjut, kata juru bicara Stephane Dujarric pada Jumat.

Kakao Tidak Menimbulkan Efek Sosial

20 April 2024 - 20:20 WIB

Kepala Dinas Perkebunan (Disbun) Provinsi Kalteng Rizky Ramadhana Badjuri mengatakan bahwa komoditas kakao tidak menimbulkan efek sosial apabila ditanam di kawasan hutan/perhutanan sosial.

Berita Populer
Populer Hari Ini

Aplikasi Pilbup (Pemilihan Bupati) Kab. Teluk Wondama Pilkada Serentak 2024

IT Konsultan Terbaik Indonesia