Aplikasi Pilkada / Software Pilkada Terbaik Untuk memenangkan Pilkada 2020

IT Konsultan Terbaik Indonesia

WFH Buat Jam Tidur Berantakan Atasi dengan 5 Cara Mudah Ini

  • Oleh Teras.id
  • 28 Mei 2020 - 21:00 WIB

TEMPO.CO, Jakarta - WFH atau kerja dari rumah yang disertai dengan puasa beberapa hari belakangan telah membuat banyak orang mengalami waktu tidur yang tak teratur. Tentunya, jam tidur yang berantakan ini membuat tubuh kita uring-uringan dan lemas keesokan harinya. Akibatnya pekerjaan bisa menjadi korban. Anda ingin mengubah kebiasaan itu

Untuk mengatasi masalah ini, situs Health Line dan Everyday Health lantas membagikan tipsnya. Berikut adalah lima hal yang dapat dilakukan untuk mengembalikan pola tidur seperti waktu normal.

  1. Terpapar matahari saat siang, dan kegelapan waktu malam
    Tahukah Anda bahwa ritme sirkadian yang berhubungan erat dengan waktu istirahat akan dipengaruhi oleh cahaya dan kegelapan Menurut berbagai penelitian, cahaya dapat mempengaruhi jam internal tubuh karena membuat otak agar tetap terjaga. Untuk itu saat siang hari, biarkan tubuh Anda terpapar sinar matahari supaya selalu dalam kondisi sadar.

    Sebaliknya, ruang yang redup membuat seseorang mudah mengantuk. Para ahli bahkan berpendapat bahwa kegelapan meningkatkan produksi melatonin, hormon yang penting untuk mempercepat waktu tidur. Jadi di malam hari, usahakan untuk berada di kegelapan agar istirahat malam tak terganggu.
     
  2. Perhatikan asupan gizi Anda
    Makanan yang dikonsumsi juga berhubungan erat untuk mengembalikan pola tidur Anda seperti sedia kala. Berbagai studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat membuat Anda terus terjaga. Sebaliknya, makanan berlemak tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak.

  • Jangan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
    Untuk mengembalikan waktu tidur normal, Anda harus menghindari semua kebiasaan tidur yang sudah dilakukan. Misalnya tidur siang jam empat sore dan tidur malam jam 2 subuh. Ini harus hindari dan mulai ke jadwal rutin seperti tidur malam maksimal jam sepuluh. Dijamin kegiatan tersebut akan memaksa pola tidur untuk berubah ke arah yang lebih baik.
     
  • Coba menulis jurnal
    Banyak orang mengalami waktu tidur yang berantakan lantaran terlalu stres dan banyak pikiran. Sebagai alternatif, mulailah menulis jurnal. Berbagai penelitian membuktikan bahwa menulis jurnal dapat melepaskan emosi negatif dalam diri sehingga secara tidak langsung bisa menenangkan pikiran Anda. Alhasil, ini pun membantu tidur dengan lebih baik.
     
  • Melakukan yoga atau meditasi
    Yoga atau meditasi juga baik untuk mengembalikan waktu tidur yang berantakan. Ini membantu Anda dengan cara melepas kadar melatonin pada tubuh sehingga ampuh memperbaiki ritme sirkadian. Lakukanlah setidaknya 30 menit sehari untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.

    • TERAS.ID

    Berita Terbaru

    Klasemen Liga Inggris: Liverpool Gagal Kejar Arsenal

    Klasemen Liga Inggris: Liverpool Gagal Kejar Arsenal

    • 25 April 2024 - 12:00 WIB
    Dinas P3APPKBAkui Peran PentingAplikasi SIMFONI PPA

    Dinas P3APPKBAkui Peran PentingAplikasi SIMFONI PPA

    • 25 April 2024 - 11:50 WIB
    Peluang Juara Liverpool Makin Kecil Usai Kalah 0-2 oleh Everton

    Peluang Juara Liverpool Makin Kecil Usai Kalah 0-2 oleh Everton

    • 25 April 2024 - 11:41 WIB
    Pj Sekda Palangka Raya Diharapkan Mampu Tingkatkan Pelayanan Publik

    Pj Sekda Palangka Raya Diharapkan Mampu Tingkatkan Pelayanan Publik

    • 25 April 2024 - 11:30 WIB
    Kemenangan Dramatis atas Fiorentina Antar Atalanta ke Final

    Kemenangan Dramatis atas Fiorentina Antar Atalanta ke Final

    • 25 April 2024 - 11:20 WIB
    BKKBN Kalteng Tegaskan Kesiapan Sinergi Bersama Pemda Atasi Stunting

    BKKBN Kalteng Tegaskan Kesiapan Sinergi Bersama Pemda Atasi Stunting

    • 25 April 2024 - 11:10 WIB
    Dua Gol di Pengujung Laga Menangkan MU atas Sheffield 4-2

    Dua Gol di Pengujung Laga Menangkan MU atas Sheffield 4-2

    • 25 April 2024 - 11:00 WIB
    Dinas P3APPKB Kalteng Berikan Pelatihan Pelaporan Kasus Perempuan dan Anak

    Dinas P3APPKB Kalteng Berikan Pelatihan Pelaporan Kasus Perempuan dan Anak

    • 25 April 2024 - 10:45 WIB
    Rangnick Konfirmasi Lakukan Pembicaraan dengan Bayern Muenchen

    Rangnick Konfirmasi Lakukan Pembicaraan dengan Bayern Muenchen

    • 25 April 2024 - 10:30 WIB
    Pemprov Kalteng Terus Perbaiki Kinerja Atasi Stunting

    Pemprov Kalteng Terus Perbaiki Kinerja Atasi Stunting

    • 25 April 2024 - 10:15 WIB
    Copyright © 2018 BorneoNews - PT. Media Kalimantan Mandiri