Olahraga penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, meskipun untuk orang dengan skoliosis sedang atau berat, Snyder merekomendasikan saran dokter terlebih dahulu.

Berikut ini latihan untuk penderita skoliosis

Turunkan langkah dan jangkauan satu tangan

1. Dengan kaki mana pun yang tampak lebih panjang saat Anda berbaring telentang, melangkahlah ke kotak kecil atau pijakan.
2. Turunkan kaki yang berlawanan ke lantai saat Anda menekuk lutut.
3. Saat Anda turun, angkat lengan di sisi yang sama dengan kaki yang diturunkan setinggi mungkin. Misalnya, jika kaki kiri turun ke lantai, angkat lengan kiri.
4. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi hanya untuk sisi ini. Jangan melakukan latihan di sisi lain.

Tengkurap ke atas dan ke bawah
1. Dalam posisi papan tengkurap dengan lengan terentang lurus, dorong pinggul ke belakang dan ke atas sejauh mungkin.
2. Tahan selama 2 detik, lalu turunkan pinggul Anda kembali ke lantai.
3. Cobalah untuk menjadi serendah mungkin tanpa membuat diri Anda tidak nyaman atau sakit punggung.
4. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi

Pisahkan kuda-kuda dengan jangkauan lengan
1. Melangkah maju dengan kaki yang lebih panjang di depan dengan panjang langkah yang agak berlebihan.
2. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak setiap saat
3. Mulailah memindahkan beban Anda ke depan dan ke belakang, biarkan lutut depan menekuk saat Anda merasakan beban berpindah ke atasnya
4. Saat Anda menggeser berat badan ke depan, angkat lengan yang berlawanan dengan kaki depan Anda setinggi mungkin ke langit
5. Saat lengan itu menjangkau ke atas, raih lengan lainnya ke belakang dengan telapak tangan ke atas sebanyak mungkin. Ini menyebabkan batang tubuh dan tulang belakang berputar ke arah sisi kaki depan
6. Lakukan latihan ini hanya di sisi itu. Lakukan 2 hingga 3 set 5 hingga 10 repetisi

Latihan tertentu mungkin diresepkan oleh dokter atau ahli terapi fisik untuk membantu Anda mengatasi perbedaan struktural spesifik Anda, tetapi latihan tersebut bukan cara untuk pengobatan. Perawatan untuk skoliosis sedang hingga berat kemungkinan besar akan melibatkan pembedahan.

Namun, skoliosis ringan biasanya tidak memerlukan perhatian medis yang signifikan dan tidak terlihat oleh mata seperti gangguan postur lainnya. Skoliosis ringan umumnya istilah yang digunakan untuk menggambarkan skoliosis di mana sudut Cobb, atau kelengkungan tulang belakang, kurang dari 20 derajat. Skoliosis ringan adalah yang paling responsif terhadap perawatan olahraga. (TERAS.ID)