Kiat Jaga Berat Badan Tetap Ideal Selama Rayakan Lebaran

Oleh ANTARA
06 April 2024 - 18:40 WIB

BORNEONEWS, Jakarta - Praktisi kesehatan masyarakat dr Ngabila Salama membagikan sejumlah kiat untuk menjaga berat badan tetap ideal yang dapat diterapkan oleh masyarakat selama merayakan Hari Raya Idulfitri atau Lebaran 2024.

“Langkah pertama yang saya anjurkan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat dan orang di sekitar kita. InsyaAllah ini dapat jadi berkah, bisa juga dimulai sebelum lebaran tiba jadi dapat berguna untuk orang lain yang lebih membutuhkan,” kata Ngabila melalui pesan singkat di Jakarta, Sabtu.

Dokter yang kini menjabat sebagai Kasie Pelayanan Medik dan Keperawatan RSUD Tamansari Jakarta itu menuturkan, selain berbagi rezeki makanan kepada sesama, masyarakat dapat menjaga pola makan dengan mengonsumsi secara tidak berlebihan. Cobalah tiap makanan masing-masing dalam porsi yang sedikit untuk mengatasi rasa penasaran terhadap cita rasanya.

Usahakan piring yang diisi lauk pauk di awal hanya setengah porsi, yang isinya berupa setengah porsi karbohidrat dan lauk pauk, diikuti dengan sayur-sayuran dan buah-buahan.

“Upayakan sayur dan buah bisa lima porsi per hari ya. Tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar,” ujarnya.

Selama mengonsumsi makanan atau minuman yang tersedia, usahakan pula untuk menghindari makanan yang banyak mengandung gula, garam dan lemak. Misalnya santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan hingga soda.

Kiat selanjutnya yang masyarakat dapat terapkan yakni menahan diri dari lapar mata atau emosi yang berlebihan saat menyantap makanan. Ngabila menjelaskan kenikmatan tersebut hanya dapat dirasakan sesaat oleh indera perasa yang ada di dalam mulut saja.

Terkait dengan pemantauan berat badan, disarankan agar tiap individu rajin memantau berat setiap hari. Sementara bagi penderita komorbid dan berusia lebih dari 40 tahun dapat melakukan pemantauan berkala setidaknya tiga hari sekali, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolestrol.

Menurutnya semakin banyak mengonsumsi makanan, masyarakat disarankan untuk memperbanyak aktivitas fisik seperti berjalan ringan 6 ribu hingga 8 ribu langkah per hari dan dinaikkan jumlahnya secara bertahap.

“Bisa juga dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit, walau dengan posisi duduk,” kata Ngabila.

Kiat lain yang ia berikan yakni dengan melakukan puasa jika kondisi memungkinkan selama 12 sampai 14 jam atau hanya minum air yang tidak manis yang boleh dikonsumsi pada pukul 8 malam sampai 10 pagi.

Sedangkan pukul 10 pagi sampai 8 malam bisa makan dengan lebih leluasa dengan tujuan membakar kalori lebih banyak, dan tetap batasi konsumsi gula, garam, lemak (GGL).

Terakhir, terapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur setidaknya 7 jam per hari, dan tidak stres sehingga dapat mencegah rasa lapar terus menerus atau emosi berlebihan untuk menyantap makanan.

“Pastikan lebaran ini kita tetap jaga kesehatan ya, karena sehat adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif,” kata Ngabila.

ANTARA

TAGS:

#Lebaran #Jaga Berat Badan

Berita Populer
Populer Hari Ini

Berita Terbaru

43 Jemaah Calon Haji Kapuas Tergabung di Kloter 5 Tiba di Embarkasi Banjarmasin

17 Mei 2024 - 09:45 WIB

Sebanyak 43 Jemaah Calon Haji asal Kabupaten Kapuas yang tergabung dalam kloter 5 telah tiba dengan selamat di Embarkasi Haji Banjarmasin di Banjarbaru, tadi malam.

Apapun Timnya Musim Depan, Marc Marquez Hanya Ingin Motor Terbaru

17 Mei 2024 - 09:30 WIB

Pembalap Gresini Racing Marc Marquez mengaku sangat menginginkan motor versi terbaru untuk ditungganginya musim depan.

Pemkab Kotim Siapkan Hibah Tanah untuk Pengembangan Bandara H Asan Sampit

17 Mei 2024 - 09:15 WIB

Pemerintah Kabupaten (Pemkab) Kotawaringin Timur (Kotim) menyiapkan hibah tanah untuk pengembangan Bandara H Asan Sampit.

Dokter Tegaskan Urut Tidak Sembuhkan Urat yang Robek Akibat Keseleo

17 Mei 2024 - 09:00 WIB

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga menegaskan bahwa tindakan pijit atau urut tidak dapat menyembuhkan urat atau otot yang robek dan mengalami cedera akibat keseleo.

Sekda Katingan Sebut Daerahnya Mulai Laksanakan Program PPSP

17 Mei 2024 - 08:40 WIB

Pemerintah Kabupaten Katingan mulai melaksanakan program percepatan pembangunan sanitasi permukiman atau PPSP.

Awan Abu Vulkanik Membumbung 4 Km di Gunung Ibu

17 Mei 2024 - 08:20 WIB

Gumpalan awan abu vulkanik membumbung setinggi lebih kurang empat kilometer akibat peristiwa erupsi yang terjadi di Gunung Ibu yang terletak di Pulau Halmahera, Maluku Utara.

Begini Kata Nanang Suriansyah yang Menyatakan Maju Pilkada Katingan

17 Mei 2024 - 08:00 WIB

Wakil Ketua I DPRD Katingan, yang juga Ketua DPD Partai Golkar Katingan, Nanang Suriansyah mengaku telah mendaftar ke sejumlah partai poltik atau parpol untuk maju sebagai bakal calon atau bacalon di pemilihan kepala daerah atau pilkada Katingan tahun 2024 ini.

Fermin Lopez Antar Barcelona Gebuk Almeria 2-0

17 Mei 2024 - 07:40 WIB

Fermin Lopez mengantarkan Barcelona menang 2-0 tas Almeria dengan pertandingan Liga Spanyol di Stadion Power Horse, Almeria, Jumat dini hari WIB.

Pj Bupati Katingan Sebut Daerahnya Rawan Bencana

17 Mei 2024 - 07:20 WIB

Pj Bupati Katingan, Saiful mengatakan bahwa daerahnya sejauh ini termasuk rawan bencana.

Dokter: Olahraga Bantu Perbaiki Kondisi Kesehatan Penderita Diabetes

17 Mei 2024 - 07:00 WIB

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga menyatakan bahwa olahraga seperti mengangkat beban dapat membantu para penderita diabetes memperbaiki kondisi kesehatannya.

Berita Populer
Populer Hari Ini

Aplikasi Pilkada / Software Pilkada Terbaik Untuk memenangkan Pilkada 2020

IT Konsultan Terbaik Indonesia