Memahami Kebutuhan Minum Air dalam Sehari, Jangan Berlebih

Oleh Teras.id
20 Juni 2020 - 23:30 WIB

TEMPO.CO, Jakarta - Ada yang mengatakan minum air delapan gelas penting dalam sehari. Ada pula yang bilang minum sebanyak yang diminta tubuh. Saat menyangkut air, tidak ada satu formula yang cocok untuk semua.

Volume air yang dibutuhkan seseorang tergantung pada aktivitas fisik, usia, dan lainnya.

Asupan air harian
Manusia kehilangan air melalui napas, urin, buang air besar, dan berkeringat. Agar tubuh berfungsi optimal, perlu mengisi kembali persediaan air yang hilang dengan mengonsumsi lebih banyak air.

Dikutip dari timesofindia.com, menurut Akademi Ilmu Teknik dan Kedokteran Nasional, rata-rata orang dewasa sehat yang hidup dalam kebutuhan iklim sedang butuh:

Sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) cairan untuk pria.

Sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan sehari untuk wanita.

Rekomendasi ini juga termasuk cairan dari minuman dan makanan lain. Sekitar 20 persen dari asupan cairan harian berasal dari makanan dan minuman lain.

Minum delapan gelas air sehari terdengar mudah diingat dan diikuti, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Seseorang yang menghabiskan sepanjang hari di ruangan ber-AC dan tidak terlibat dalam aktivitas fisik apa pun mungkin membutuhkan kurang dari delapan gelas sehari.

Sementara, seseorang yang bekerja di bawah sinar matahari mungkin membutuhkan lebih banyak air. Faktor harian yang mempengaruhi kebutuhan air adalah:

Olahraga
Jika melakukan beberapa aktivitas fisik atau olahraga yang membuat berkeringat, Anda perlu air minum tambahan untuk menutupi kehilangan cairan. Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Jika melakukan aktivitas fisik yang intens, Anda dapat memilih minuman olahraga yang dapat membantu menggantikan mineral yang hilang selama latihan.

Cuaca
Cuaca panas dan lembap dapat membuat seseorang berkeringat lebih banyak dan kehilangan lebih banyak cairan tubuh. Terkadang, cuaca panas yang ekstrem juga dapat menyebabkan dehidrasi. Karena itu, disarankan untuk tetap minum air dan minuman pendingin lainn saat cuaca panas.

Kesehatan secara keseluruhan
Tubuh bisa kehilangan cairan saat diare dan muntah. Dalam kasus ini, minumlah lebih banyak air dan larutan oralit. Beberapa kondisi lain seperti infeksi kandung kemih dan infeksi saluran kemih mungkin juga membutuhkan lebih banyak cairan.

Hamil dan menyusui
Wanita hamil atau menyusui membutuhkan cairan tambahan agar tetap terhidrasi. Menurut penelitian, wanita hamil harus minum sekitar 2,4 liter cairan dan wanita menyusui membutuhkan 3,1 liter air setiap hari.

Sumber air lain
Anda tidak hanya perlu mengandalkan air saja untuk melengkapi asupan cairan. Banyak buah-buahan dan sayuran seperti bayam dan semangka juga 100 persen kaya air.

Minuman lain seperti susu, jus, dan teh mengandung banyak air. Minuman olahraga juga membantu memenuhi asupan air, tetapi hanya diminum ketika berolahraga. Ini membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui keringat dan gula yang dibutuhkan untuk berolahraga lebih banyak.

Bagaimana mengetahui Anda terhidrasi
Berikut cara sederhana agar tetap terhidrasi:

- Minum segelas air setiap habis makan.

- Minumlah air sebelum, sesudah, dan selama berolahraga.

- Ketika merasa lapar setelah makan, minumlah air.

TERAS.ID

TAGS:

#Minum Air #Air Minum

Berita Populer
Populer Hari Ini

Berita Terbaru

Ditjen Imigrasi Permudah Visa Hingga Siapkan Jalur Khusus Sambut WWF

29 April 2024 - 14:50 WIB

Direktorat Jenderal Imigrasi Kementerian Hukum dan Hak Asasi Manusia mempermudah penerbitan visa hingga menyiapkan jalur khusus untuk kedatangan delegasi World Water Forum (WWF) ke-10 di Bali.

Kemepora: Acara Nobar Timnas Indonesia Tidak Boleh Dikomersialkan

29 April 2024 - 14:41 WIB

Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora) mendukung acara nonton bareng (nobar) pertandingan semifinal Piala Asia U-23 antara timnas Indonesia U-23 melawan Uzbekistan, yang diinisiasi sejumlah pemerintah daerah sepanjang acara tersebut tidak dikomersialkan.

OJK: Transaksi Saham Kalteng Per Februari Capai Rp261,64 Miliar

29 April 2024 - 14:30 WIB

Otoritas Jasa Keuangan (OJK) Provinsi Kalimantan Tengah (Kalteng) mencatat transaksi saham di wilayahnya per Februari 2024 mencapai Rp261,64 miliar.

Arab Desakkan Investigasi Internasional Kejahatan Israel di Gaza

29 April 2024 - 14:20 WIB

Parlemen Arab menyerukan investigasi internasional independen segera pada penemuan kuburan massal di Rumah Sakit Al-Shifa dan Rumah Sakit Nasser, menyusul penarikan pasukan pendudukan Israel dari sejumlah wilayah di Jalur Gaza.

TII: Tahap Penyusunan Daftar Pemilih Pilkada Butuh Manajemen yang Baik

29 April 2024 - 14:10 WIB

Manajer Riset dan Program The Indonesian Institute (TII) Arfianto Purbalaksono mengingatkan penyelenggara Pilkada serentak 2024 bahwa tahap penyusunan daftar pemilih membutuhkan manajemen yang baik.

Waketum MUI Soroti Dampak Negatif Judi Online untuk Indonesia

29 April 2024 - 14:00 WIB

Wakil Ketua Umum (Waketum) Majelis Ulama Indonesia (MUI) Anwar Abbas menyoroti dampak buruk judionlinfatau daring bagi negara Indonesia.

Mabuk Lem Fox, Seorang Pemuda di Palangka Raya Diamankan Polisi

29 April 2024 - 13:51 WIB

Awalnya, pemuda tersebut tidak bersedia memberikan keterangan kepada petugas, sehingga petugas memutuskan untuk mengamankannya ke Mako Ditsamapta dan menunggu pemuda tersebut sadar.

World Central Kitchen di Gaza Kembali Beroperasi

29 April 2024 - 13:40 WIB

World Central Kitchen (WCK) di Jalur Gaza akan kembali beroperasi setelah tujuh pekerja bantuannya terbunuh dalam serangan Israel awal April ini.

Frekuensi Penerbangan di Kalteng Menurun 14,86 Persen

29 April 2024 - 13:30 WIB

Frekuensi penerbangan di Kalimantan Tengah selama Februari 2024 menurun sebesar 14,86 persen dibanding Januari 2024, dari 821 penerbangan menjadi 699 penerbangan.

Kebakaran Hanguskan 3 Rumah Warga Desa Sei Kayu

29 April 2024 - 13:21 WIB

Kejadian yang terjadi disaat warga terlelap tidur tersebut sempat menggegerkan, api cukup besar membakar bangunan yang sebagian besar berkonstruksi kayu tersebut.

Berita Populer
Populer Hari Ini

Aplikasi Pilkada / Software Pilkada Terbaik Untuk memenangkan Pilkada 2020

IT Konsultan Terbaik Indonesia