Aplikasi Pilkada / Software Pilkada Terbaik Untuk memenangkan Pilkada 2020

IT Konsultan Terbaik Indonesia

Waktu dan Porsi yang Tepat Konsumsi Protein agar Otot Kekar

  • Oleh Teras.id
  • 18 Desember 2019 - 19:52 WIB

TEMPO.CO, Jakarta - Bagi para pria yang ingin memiliki otot kekar, olahraga angkat beban bisa jadi pilihan. Selain itu, menambahkan konsumsi protein juga diimbau agar dapat membantu mempercepat proses regenerasi dan menambah massa otot.

Sayangnya, pengetahuan masyarakat tentang waktu dan porsi untuk mengonsumsi protein masih minim. Agar tidak salah langkah dan mendapatkan hasil yang maksimal, Brand Manager L-Men, Jesaya Christian, pun membagikan tips.

Pertama, berdasarkan European Journal of Sport Science, setiap orang dengan berat badan standar (60 kilogram) disarankan untuk mengonsumsi kalori sebanyak 150 gram per hari.

“Jadi, sebelum makan, kita hitung dulu berapa kalori dari protein itu supaya sesuai dengan kebutuhan harian,” katanya dalam acara peluncuran protein shake di Jakarta pada Selasa, 17 Desember 2019.

Selanjutnya, membagi asupan kalori juga sangat disarankan sebab menurut jurnal yang sama, tubuh hanya bisa menyerap protein secara maksimal jika asupannya 25 hingga 30 kalori dalam sekali makan.

“Kalau begini, kita bisa bagi menjadi lima. Sarapan 24 gram, sebelum dan sesudah olahraga 25 gram, makan siang 25 gram dan sebelum tidur 25 gram,” ungkapnya.

Untuk makanan yang bisa menjadi pilihan, Jesaya menyebutkan satu telur (6 gram/butir), satu putih telur (4 gram/butir), dada ayam 100 gram (27 gram), dan tempe matang 30 gram (5,5 gram).

“Ini bisa digunakan dan disesuaikan dengan kebutuhan dan keinginan. Tidak harus ya, hanya acuan saja kalau mau dicampur dengan yang lain asalkan sesuai dengan imbauan 150 gram per hari yang dibagi menjadi 25-30 gram sekali makan juga bisa,” tegasnya.

(teras.id)

Berita Terbaru

Dinas Kesehatan Barito Timur Suntik Vaksin Meningitis Jemaah Calon Haji

Dinas Kesehatan Barito Timur Suntik Vaksin Meningitis Jemaah Calon Haji

  • 30 April 2024 - 07:00 WIB
Tim Gabungan Berhasil Evakuasi Korban Banjir di Tengah Teror Buaya di Kotim, Sempat Tidak Makan

Tim Gabungan Berhasil Evakuasi Korban Banjir di Tengah Teror Buaya di Kotim, Sempat Tidak Makan

  • 30 April 2024 - 06:40 WIB
Pasca Nobar Timnas, Tanaman di Bundaran Besar Palangka Raya Rusak dan Sampah Berhamburan

Pasca Nobar Timnas, Tanaman di Bundaran Besar Palangka Raya Rusak dan Sampah Berhamburan

  • 30 April 2024 - 06:20 WIB
Bupati Kotim Turunkan Tim Telusuri Pelabuhan Batu Bara di Luwuk Bunter

Bupati Kotim Turunkan Tim Telusuri Pelabuhan Batu Bara di Luwuk Bunter

  • 30 April 2024 - 06:00 WIB
Nobar Semi Final Piala Asia U-23 Dihadiri Ratusan Masyarakat Pulang Pisau

Nobar Semi Final Piala Asia U-23 Dihadiri Ratusan Masyarakat Pulang Pisau

  • 30 April 2024 - 05:20 WIB
Beredar Video Kapal Membawa Crane Diduga Tabrak Jembatan Pulau Telo Kapuas

Beredar Video Kapal Membawa Crane Diduga Tabrak Jembatan Pulau Telo Kapuas

  • 30 April 2024 - 05:15 WIB
Nonton Bareng Semifinal Piala Asia di Kediaman Ketua KNPI Barito Timur Dihadiri Ratusan Warga

Nonton Bareng Semifinal Piala Asia di Kediaman Ketua KNPI Barito Timur Dihadiri Ratusan Warga

  • 30 April 2024 - 05:11 WIB
Masyarakat Padati Nobar Semifinal Piala Asia U-23 Indonesia Vs Uzbekistan Bersama Bupati Kotim

Masyarakat Padati Nobar Semifinal Piala Asia U-23 Indonesia Vs Uzbekistan Bersama Bupati Kotim

  • 30 April 2024 - 05:08 WIB
Menperin: Hannover Messe 2024 Bawa Dampak Positif Investasi Indonesia

Menperin: Hannover Messe 2024 Bawa Dampak Positif Investasi Indonesia

  • 30 April 2024 - 05:00 WIB
Apri/Fadia Genapkan Dominasi Indonesia atas Uganda dalam Fase Grup

Apri/Fadia Genapkan Dominasi Indonesia atas Uganda dalam Fase Grup

  • 30 April 2024 - 04:00 WIB
Copyright © 2018 BorneoNews - PT. Media Kalimantan Mandiri