Sering Merasa Lapar saat Tidak Olahraga, Ternyata Ini Penyebabnya

Oleh Teras.id
09 Agustus 2020 - 11:50 WIB

TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga membantu Anda menjaga pola makan sehat dengan porsi yang lebih sedikit. Tapi ketika Anda melewatkan latihan, selera makan Anda bisa berubah. Jika biasanya makan protein tanpa lemak dan salad, saat melewatkan olahraga Anda bisa ngidam makanan tidak sehat seperti pizza dan kentang goreng.

Pernahkah Anda penasaran, kenapa sering tergoda makanan jika tidak olahraga Ternyata ada kaitannya dengan kerja hormon.

1. Pengaruh hormon
Saat Anda berolahraga, hormon dalam tubuh memicu pelepasan glikogen dan mengatur produksi glukosa dari hati. Perubahan tingkat hormon ini bisa menurunkan nafsu makan. Anda mungkin tidak merasa lapar lebih lama setelah melakukan olahraga intensitas tinggi. Namun, ketika kadar gula darah mulai turun, tubuh Anda mungkin membutuhkan makanan untuk mendapatkan energi kembali.

2. Pemulihan otot
Sebaliknya, ketika Anda melewatkan sesi olahraga dalam sehari, Anda jadi mudah lapar. Penyebabnya adalah peningkatan laju metabolisme tubuh selama sekitar 36 jam setelah melakukan latihan. Selama waktu ini, tubuh mencoba memulihkan otot yang tegang dan pertumbuhan otot terjadi. Semua proses ini membutuhkan nutrisi lebih banyak dari biasanya.

3. Tubuh kurang nutrisi sebelum olahraga
Penyebab lainnya adalah tubuh membutuhkan sejumlah kalori tertentu setiap hari untuk menjalankan fungsi dasarnya. Jika tidak mengonsumsi kalori dalam jumlah yang cukup sebelum dan setelah sesi olahraga, Anda akan merasa lapar nanti setelahnya.

4. Kurang hidrasi
Selain diet makanan dengan gizi seimbang, Anda juga perlu memperhatikan asupan air. Rasa lapar bisa jadi pertanda dehidrasi. Otot juga membutuhkan air selama fase pemulihan. Jadi, wajib mengonsumsi setidaknya 2-3 liter air setiap hari.

5. Terinspirasi untuk makan sehat setelah berolahraga
Tidak hanya tubuh, tetapi pikiran Anda juga memanipulasi untuk makan lebih banyak pada hari-hari istirahat. Setelah berolahraga umumnya orang akan merasa termotivasi untuk makan makanan sehat. Namun, ketika tidak berolahraga, Anda ngidam lebih banyak makanan yang tidak sehat.

Jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, menuruti keinginan makan saat tidak olahraga jadi dilema. Untuk menghindari situasi ini, makanlah sesuai kebutuhan sebelum dan sesudah olahraga, minum air dalam jumlah yang cukup untuk menjaga tingkat cairan dalam tubuh, rencanakan makan siang Anda dengan hati-hati, serta buat jadwal cheating day saat tidak olahraga.

TERAS.ID

TAGS:

#Makan #Lapar #Olahraga

Berita Populer
Populer Hari Ini

Berita Terbaru

Wabup Kotim: Video Asusila Pelajar Coreng Dunia Pendidikan

29 April 2024 - 07:00 WIB

Wakil Bupati Kotawaringin Timur (Kotim) Irawati meminta dinas terkait untuk mendampingi korbao

Lulusan SMAN 5 Palangka Raya Diingatkan Soal Pendidikan Selanjutnya

29 April 2024 - 06:45 WIB

Kepala SMAN 5 Palangka Raya, Drs MRamli mengingatkan bahwa pelepasan hendaknya menyadarkan para siswa bahwa ilmu yang didapat harus menjadi anak tangga yang kokoh untuk melangkah ke jenjang pendidikan berikutnya.

Disdik Kalteng Berikan Bimtek Pencegahan dan Penanganan Kekerasan

29 April 2024 - 06:30 WIB

Dinas Pendidikan (Disdik) Kalteng memberikan bimtek pencegahan dan penanganan kekerasan satuan pendidikan SMA.

Wagub Kalteng Minta Perangkat Daerah Mempercepat Serapan Anggaran

29 April 2024 - 06:15 WIB

Wakil Gubernur Kalimantan Tengah (Kalteng), Edy Pratowo meminta perangkat daerah di Kalteng untuk mempercepat serapan anggaran.

Diskominfo SP Palangka Raya Minta Masyarakat Waspada Iklan Pop Up Berbahaya

29 April 2024 - 06:00 WIB

Kepala Dinas Komunikasi Informasi Statistik Persandian (Diskominfo SP) Palangka Raya, Saipullah, mengeluarkan peringatan kepada masyarakat Palangka Raya untuk tetap waspada terhadap adanya iklan pop up website yang berisi malware dan judi online.

Jumlah Penumpang Angkutan Udara dan Laut Kalteng Alami Penurunan

29 April 2024 - 05:40 WIB

Kepala Badan Pusat Statistik atau BPS Provinsi Kalimantan Tengah, Eko Marsoro mengatakan bahwa jumlah penumpang angkutan udara dan angkutan laut Kalteng selama Februari 2024 mengalami penurunan.

Sosialisasi Kabupaten Layak Anak di Seruyan, Ini yang Diharapkan

29 April 2024 - 05:20 WIB

Sosialisasi Kabupaten Layak Anak (KLA) Tahun 2025bagi anggota Dharma Wanita Persatuan (DWP) Kabupaten Seruyaodigelar pada Minggu, 28 April 2024.

Pelepasan Siswa Kelas XII SMAN 5 Palangka Raya: Pelepasan bukan Pembebasan

29 April 2024 - 05:00 WIB

Pelepasan tidak identik dengan pembebasan. Justru pelepasan adalah pemberian kesempatan untuk bersiap untuk menghadapi perubahan yang lebih besar di kancah berikut. Oleh karena itu, tetap menguatkan karakter mulia adalah suatu keniscayaan.

Diguyur Hujan Lebat, Sejumlah Ruas Jalan di Sampit Terendam Banjir

29 April 2024 - 04:49 WIB

Hujan lebat disertai angin kencang dan petir mengguyur Sampit, ibu kota Kabupaten Kotawaringin Timur (Kotim)membuat sejumlah ruas jalan terendambanjir, Senin dini hari, 29 April 2024.

OJK Terbitkan POJK Nomor 5 Tahun 2024

29 April 2024 - 04:00 WIB

Kepala Otoritas Jasa Keuangan atau OJK Provinsi Kalimantan Tengah, Otto Fitriandy mengatakan bahwa OJK telah menerbitkan Peraturan Otoritas Jasa Keuangan Nomor 5 Tahun 2024 tentang Penetapan Status Pengawasan dan Penanganan Permasalahan Bank Umum (POJK 5/2024) dalam rangka penguatan pengawasan dan penanganan permasalahan Perbankan.

Berita Populer
Populer Hari Ini

Aplikasi Pilkada / Software Pilkada Terbaik Untuk memenangkan Pilkada 2020

IT Konsultan Terbaik Indonesia